इस लेख में मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए 15 साधन हैं, जो घर पर उपलब्ध हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में ये साधन हमारे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं और मस्तिष्क के कार्य में कमी को रोक सकते हैं।
मेमोरी एक संज्ञानात्मक क्षमता है जो हमें अपने दिमाग में नई जानकारी बनाए रखने की अनुमति देती है, आवश्यक होने पर सब कुछ याद रखें। फिर भी, जीवन भर हम देख सकते हैं कि यह क्षमता कैसे कम हो जाती है, और हर बार चीजों को याद रखना हमारे लिए अधिक कठिन होता है। ऐसे कई कारक हैं जो स्मृति विकारों में शामिल हो सकते हैं, जैसे कि मनोवैज्ञानिक विकार, अस्थायी, तनावपूर्ण स्थितियां या चोटें। लेकिन मुख्य कारक जो स्मृति में कमी की भविष्यवाणी करता है, वह है उम्र।
आज तक, यह स्थापित करने के लिए कुछ सहमति है कि उम्र के साथ मस्तिष्क का कार्य, संज्ञानात्मक क्षमता और स्मृति उम्र के साथ कम हो जाती है। इस कारण से, बहुत बार वर्षों में हम महसूस करते हैं कि हमारी स्मृति कैसे बिगड़ रही है। मेमोरी हमारे मस्तिष्क का हिस्सा है, और शरीर के किसी भी क्षेत्र के लिए, हमें उम्र बढ़ने और पहनने को नरम करने के लिए इसका ध्यान रखना चाहिए।
स्मृति में सुधार के लिए लोक उपचार
ऋषि चाय
ऋषि आवश्यक तेल, और टैनिन से समृद्ध एक पौधा है, इसलिए इसका उपयोग अक्सर जुकाम, इन्फ्लूएंजा या गले में खराश के इलाज के लिए किया जाता है।
वास्तव में, कई वर्षों से इस पौधे का उपयोग औषधीय उद्देश्यों के लिए किया गया है, क्योंकि इसमें कई गुण हैं जो मानव शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं। सेज पाचन तंत्र के लिए एक उत्तेजक है, इसमें कीटाणुनाशक, एंटी -इनफ्लेमेटरी गुण हैं और रक्त शर्करा के नियमन में योगदान देता है। इसके अलावा, यह तंत्रिका तंत्र के वसा पर कार्य करता है, उनके ऑक्सीकरण को रोकता है। यह तथ्य स्मृति विफलताओं की सुरक्षा और रोकथाम करता है। यह दिखाया गया था कि एसएजीई एसिटाइलकोलाइन के स्तर को कैसे बढ़ाता है, जो स्मृति के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इस प्रकार, ऋषि जलसेक लेना - मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों की रक्षा के लिए एक अच्छा विकल्प के रूप में और स्मृति विफलताओं को रोकता है।
जिन्कगो बिलोबा
जिन्कगो बिलोबा बड़े चिकित्सीय प्रभावों के साथ एक और पौधा है जो हम वर्तमान में पा सकते हैं। इसका उपयोग रक्त परिसंचरण की समस्याओं, रक्त वाहिकाओं और स्मृति और एकाग्रता में सुधार करने के लिए बहुतायत में किया जाता है। विभिन्न अध्ययनों ने स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों की रक्षा और सुधार के लिए इस संयंत्र की प्रभावशीलता की पुष्टि की है।
अध्ययन में, एकाग्रता और स्मृति के लिए युवाओं और छात्रों के दो समूहों का परीक्षण किया गया।
सबसे पहले, 52 युवाओं के परिणामों की तुलना की गई, जिनमें से आधे (26) ने 120 मिलीग्राम की एक खुराक का इस्तेमाल किया, जिनमें से जिन्को बिलोबा की पूर्व-परीक्षण संज्ञानात्मक गतिविधि है, और दूसरे आधे (26) ने कुछ भी उपयोग नहीं किया।
इसके बाद, 40 विषयों से एक और अध्ययन किया गया, जिनमें से आधे (20) को 6 सप्ताह के लिए प्रति दिन 120 मिलीग्राम जिन्को बिलोबा प्राप्त हुआ, और दूसरे आधे (20) ने इस संयंत्र की एक भी खुराक का उपयोग नहीं किया।
इन अध्ययनों के बाद जो निष्कर्ष आया वह यह है कि जिन्कगो बिलोबा ने एकाग्रता और स्मृति के लिए परीक्षणों के परिणामों में सुधार किया।
इसके बाद, अतिरिक्त अध्ययन एक परिणाम के रूप में किए गए थे, जिसके परिणामस्वरूप यह पाया गया कि इस पौधे का उपयोग मस्तिष्क की संवहनी अपर्याप्तता के उपचार के लिए भी उपयोगी है।
चॉकलेट
चॉकलेट रक्तचाप को कम करता है, यकृत में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है या त्वचा की सतह की रक्षा करता है। इसके अलावा, मेमोरी के लिए चॉकलेट के प्रभाव में रुचि हाल ही में बढ़ रही है।
एक अध्ययन में, जिसमें 50 से 69 वर्ष की आयु के 37 रोगियों में फ्लेवोनोल्स (कोको अणुओं) की उच्च खुराक का विश्लेषण किया गया था, यह दिखाया गया था कि कैसे इस पदार्थ से हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है।
हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का एक खंड है जिसे स्मृति का एक उपरिकेंद्र माना जाता है। अधिकांश यादें इस मस्तिष्क क्षेत्र में संग्रहीत की जाती हैं और प्रशिक्षण के लिए जगह देने के लिए इस संरचना के अच्छे काम की आवश्यकता होती है।
इस प्रकार, चॉकलेट और अन्य उत्पादों का उपयोग उच्च कोको सामग्री के साथ, हमेशा की तरह, हमारी स्मृति को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
बेर
प्लम कम ऊर्जा मूल्य वाले फल होते हैं जिनमें विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं। विटामिन सी, बी 6 और ई, इस भोजन में सबसे प्रसिद्ध हैं।
इस फल के विभिन्न लाभकारी प्रभावों का वर्णन किया गया था, जिनके बीच हम स्मृति में सुधार पाते हैं। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, हृदय की रक्षा करने, पाचन प्रक्रिया में सुधार करने और स्मृति में सुधार करने और स्मृति में सुधार करने के लिए प्लम बहुत उपयोगी होते हैं।
स्मृति की संभावनाओं के लिए, उनके परिणामों को उस शक्ति के कारण वर्णित किया गया था जिसमें इस भोजन के गुण होते हैं, मुक्त कणों का बेअसर, जो संज्ञानात्मक कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
हरी चाय
ग्रीन टी चाय में से एक है जिसमें इसकी तैयारी में बड़ी मात्रा में पदार्थ और गुण शामिल हैं। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, एंटीकोक्युलरिटी, प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है, और विभिन्न रोगों की उपस्थिति को रोक सकता है।
संज्ञानात्मक कार्यों के लिए, यह कहा जाता है कि यह पदार्थ स्मृति और एकाग्रता में सुधार कर सकता है। अध्ययन के अनुसार, मेमोरी और स्थानिक स्थान के लिए ग्रीन टी बहुत उपयोगी हो सकती है।
विषय कृंतक थे, और लोग नहीं, फिर भी, हमें जो परिणाम मिले, उसे देखते हुए, हम मानते हैं कि ग्रीन टी मानव स्मृति को बढ़ा सकती है।
ब्रोकोली
ब्रोकोली भोजन बन सकता है, जो स्मृति के अवसरों के रखरखाव और विकास में योगदान देता है।
इसमें उच्च स्तर का फास्फोरस होता है जिसे आप जानकारी संग्रहीत करने के लिए कंटेनर बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, इसमें विटामिन ए, सी और ई, एमिनो एसिड, जस्ता, पोटेशियम होते हैं, उच्च एंटी -कैनकैंसर गुण और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
सन का बीज
अलसी का भोजन है, ओमेगा -3 एसिड में बहुत समृद्ध है, इसलिए यह संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकता है।
इस पौधे के कई फायदों को एंटी -इनफ्लेमेटरी और एंटी -कॉन्सर, या मांसपेशियों के उत्थान में भागीदारी के रूप में वर्णित किया गया था।
आप तेल का उपयोग कर सकते हैं या पानी के साथ बीज ले सकते हैं।
जिनसेंग रूट
जिनसेंग एक उच्च उत्तेजक संयंत्र है, जो आपको रक्त की आपूर्ति बढ़ाने की अनुमति देता है, और इसलिए, उत्पादकता बढ़ाता है।
यह तथ्य इंगित करता है कि जिनसेंग रूट एक ऐसा पदार्थ है जो मानसिक कार्यों और स्मृति को बढ़ाता है।
फिर भी, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस पदार्थ के लिए खुराक बहुत अधिक है, इसलिए स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए आपको सावधानी के साथ उपयोग करना चाहिए।
बेकप
इस पौधे का उपयोग चिकित्सा में सक्रिय रूप से किया जाता है क्योंकि यह उन गुणों के कारण होता है जो इसका प्रतिनिधित्व करते हैं।
यह दिखाया गया था कि इस पौधे के अर्क स्मृति और सीखने की क्षमता को बढ़ाते हैं, और अल्जाइमर रोग के लिए रोगनिरोधी के कारक के रूप में उनकी संभावित भूमिका का अध्ययन।
आहार नियंत्रण
स्मृति के लिए स्मृति का महत्व अनुसंधान के अधीन है, जो इस प्रकार के कार्यों के मुख्य विकारों के संबंध में किए गए थे। विशेष रूप से, अल्जाइमर रोग के संबंध में, यह पाया गया कि उन देशों में जहां कैलोरी की दैनिक खपत इस तरह के विकारों से बहुत कम है। ये आंकड़े बताते हैं कि बहुत अधिक कैलोरी की खपत ऐसी बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है, और इस प्रकार मेमोरी बिगड़ती है।
दूसरी ओर, यह भी दिखाया गया था कि कैसे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और विटामिन-एंटीऑक्सिडेंट (विटामिन ई और सी) अल्जाइमर रोग के उपचार के लिए गैर-ऑपरेशन की उच्च भूमिका है।
इस प्रकार, स्मृति की रक्षा और संरक्षित करने के लिए, संतुलित आहार का संचालन करना महत्वपूर्ण है जो अतिरिक्त कैलोरी नहीं लाते हैं और फाइबर और आवश्यक विटामिन को चालू करते हैं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मस्तिष्क शरीर का एक हिस्सा है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों की देखभाल करता है। मस्तिष्क की संरचनाओं की देखभाल और रक्षा करने के लिए संतुलित आहार का संचालन करना आवश्यक है।
बौद्धिक विकास
अन्य कारक जो स्मृति के नुकसान और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों की उपस्थिति से जुड़े थे, वे अपर्याप्त प्रशिक्षण और बौद्धिक गतिविधि हैं।
यद्यपि किसी भी व्यक्ति को बौद्धिक गतिविधि की परवाह किए बिना स्मृति के साथ समस्या हो सकती है, उच्च स्तर की शिक्षा वाले लोगों को इस समस्या का कम प्रचलन है।
इस प्रकार, एक निश्चित जीवन शैली का नेतृत्व करना जिसमें विभिन्न मानसिक प्रक्रियाएं पास होती हैं, बहुत महत्वपूर्ण है और स्मृति के लिए मुख्य साधन है।
ट्रेन मेमोरी
पिछले पैराग्राफ में जो कहा गया था, उसे देखते हुए, एक विशेष तरीके से मेमोरी प्रशिक्षण बहुत उपयोगी है। मस्तिष्क हमारे शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह काम करता है, इसलिए यदि इसे अच्छे आकार में परोसा जाता है, तो इसके विनाश को विस्मरण में छोड़ दिया जा सकता है।
इस प्रकार, स्मृति के लिए व्यायाम केवल बच्चों या अल्जाइमर के रोग के लिए नहीं होना चाहिए, हम सभी को उनके परिणामों से लाभ उठाना और लाभान्वित करना चाहिए।
आज तक, इंटरनेट के माध्यम से बड़ी संख्या में गेम और एप्लिकेशन हैं जो हमारी मेमोरी के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि
बहुत से लोग सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधि केवल शरीर के विभिन्न हिस्सों की स्थिति में सुधार करने के लिए कार्य करती है। हालांकि, यह ऐसा नहीं है, क्योंकि यह साबित हुआ था, उदाहरण के लिए, व्यायाम में मस्तिष्क की संरचनाओं के लिए भी कई फायदे हैं। व्यायाम के मस्तिष्क के लिए कई बड़े फायदे हैं, और दिखाया कि वे स्मृति के लिए सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
का आवंटन
संज्ञानात्मक कार्यों के उल्लंघन को रोकने के लिए, एक शांत और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है। चिंता, तनाव या अवसाद मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो स्मृति को बहुत प्रभावित कर सकते हैं।
शामक या आराम करने वाले अभ्यास, विश्राम या ध्यान के अभ्यास के तरीके का संचालन करें - ये स्मृति गिरावट का मुकाबला करने के अच्छे तरीके हैं।
अधिक पानी पीना
मस्तिष्क पानी से 80% है, इसलिए यह संवेदनशील रूप से याद रखने की क्षमता को कमजोर करने की कमी, ध्यान बिगड़ता है। यह निर्जलीकरण को खत्म करने के लायक है, क्योंकि स्मृति में सुधार होता है। हर दिन आपको 8 गिलास साफ पानी पीने की जरूरत होती है। पानी स्मृति में सुधार करता है, ध्यान देता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है, नई जानकारी का अनुभव करता है, ताकत देता है। मेमोरी में सुधार करने के लिए, यह कॉफी, चाय, सोडा के उपयोग को छोड़ने के लायक है - कैफीन युक्त किसी भी पेय। कैफीन एंजाइम फॉस्फोडिएस्टररा को दबा देता है, याद रखने की क्षमता के विकास के लिए आवश्यक, एकाग्रता। इसके अलावा, कैफीन की शॉक खुराक शरीर को निर्जलित करती है।
पीने का पानी इस तथ्य में योगदान देता है कि मस्तिष्क तेजी से काम करना शुरू कर देता है। पानी का सकारात्मक प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होता है जब कोई व्यक्ति प्यास का अनुभव करता है - जब यह संतुष्ट होता है, तो मस्तिष्क कार्यों के प्रदर्शन पर बेहतर ध्यान केंद्रित करता है।
शोधकर्ताओं ने 34 पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया। सभी विषयों को दो बार बौद्धिक परीक्षण पास करना पड़ा। पहली बार - जब उन्होंने नाश्ते के लिए एक अनाज बार खाया, और दूसरी बार - बोतल से पानी के साथ बार को धोने के बाद।
उसी समय, किसी भी स्वयंसेवकों ने प्रयोग की पूर्व संध्या पर नहीं खाया या पीया। और इसकी शुरुआत से पहले, शोधकर्ता प्रतिभागियों में रुचि रखते थे कि उनकी प्यास कितनी मजबूत थी।
नतीजतन, यह पता चला कि स्वयंसेवकों जो पीना नहीं चाहते थे, दोनों मामलों में परीक्षणों पर समान प्रतिक्रिया दर दिखाई देती हैं - नाश्ते के लिए पानी लेना या नहीं। लेकिन जो लोग प्यासे थे, इसके विपरीत, पानी पीने के बाद तेज हो गए: उनका मस्तिष्क पहले की तुलना में 14 प्रतिशत तेजी से काम करने लगा।
इससे पहले, व्यक्तिगत अध्ययनों से पता चला है कि निर्जलीकरण ग्रे पदार्थ में कमी की ओर जाता है और परिणामस्वरूप, मानसिक क्षमताओं में गिरावट के लिए।
पिछले प्रयोगों में से एक के दौरान, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने किशोरों के मस्तिष्क को स्कैन किया है जो एक घंटे और डेढ़ घंटे के भीतर साइकिल को स्केट करते हैं। उसी समय, कुछ किशोरों को शॉर्ट्स और टी -शर्ट्स पहने हुए थे, और बाकी गर्म कपड़ों में जो प्रचुर मात्रा में पसीना पैदा करते थे। नतीजतन, उन्होंने बाद में बहुत सारे तरल पदार्थ खो दिए, और स्कैनिंग ने उन्हें मस्तिष्क के ऊतकों का संकुचन दिखाया।
यह पता चला कि 90 मिनट की गहन पसीना किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को कम करता है, जितना कि वे पूरे वर्ष में कम उम्र बढ़ने के लिए कम हो जाते हैं। हालांकि, एक या दो गिलास पानी के बाद, मस्तिष्क जल्दी से एक सामान्य स्थिति में लौटता है। इससे यह पता चलता है कि पर्याप्त पानी का नियमित उपयोग प्रभावी रूप से मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने में मदद करता है।